Nesanica: Kad brojanje ovaca i “tralalanje” ne pomazu -vjezba

Muci vas nesanica!?  Ne mozete zaspati, misli se vrte kroz glavu o svemu i svacemu!Sta je bilo, sta ce biti, kako, zasto, ko, tralala. I u jednom trenutku pogledate na sat i ustanovite da  je vec odavno proslo vrijeme kada ste trebali zaspati da bi sutradan normalno mogli ustati opusteni, odmorni i spremni za novi radni dan.

I onda krecu nove misli, panika da se necete stici odmoriti i naspavati, pa se pocnete ne samo brinuti nego i tjerati da zaspite. I tako se tralala misli vrte i vrte. “Tralalaju”. Ovo tralalanje ili ruminiranje jednostavno ne pomaze da zaspite. A ako vam ni svima poznato brojanje ovaca isto ne pomaze…

…mozda ce onda pomoci ova vjezba da prekinete vrlog misli i uspavate se.

Ona ide ovako:

Zamislite tablu za pisanje ( neku “neutralnu “tablu koja ce vas najmanje potaknuti da  razmisljate o dogadjajima iz vaseg zivota). Vi stojite ispred nje. Zamislite to na taj nacin kao da zaista stojite ispred nje, a ne da posmatratate sebe.

skolska-tablaUzmite kredu i napisite na tabli broj 100. Zatim uzmite spuzbu i obrisite broj 100.

Ponovo uzmite kredu i napisite broj 99, pa ga onda izbrisite.

Ponovite za broj 98, pa 97,

96 …

…….

Sto budete vise uvjezbavali ovu vjezbu broj koga se sjecate prije uspavljivanja ce biti s vremenom sve veci i veci.

Kljuc uspjeha je u vjezbanju.

Pukusajte, pa napisite ispod kakva su iskustva.

Pogledajte jos i jednostavne vjezbe za smanjenje napetosti

 

*naslovna  slika

Oglasi

Moj komentar

Popunite niže tražene podatke ili kliknite na neku od ikona za prijavu:

WordPress.com Logo

Ovaj komentar pišete koristeći vaš WordPress.com račun. Odjava /  Izmijeni )

Google photo

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Google račun. Odjava /  Izmijeni )

Twitter picture

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Twitter račun. Odjava /  Izmijeni )

Facebook slika

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Facebook račun. Odjava /  Izmijeni )

Spajanje na %s